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  2009.01 『電子報』「仁愛醫院網路育嬰房」問候您 98年01月 認識寶寶睡眠  
  母嬰親善推廣委員會 周伊純  
 
     
 

親愛的爸爸媽媽您們好:

   常常接到媽媽打來的諮詢電話表示:「我的寶寶一直在睡覺,到底寶寶要睡多久,才是正常的呢?」或是「我的寶寶晚上都不睡覺,白天卻一直睡,要如何改善呢?」...等,這些關於寶寶睡眠的問題,對照顧寶寶辛苦的爸爸媽媽來說,真的是非常的困擾。因此,這個月『仁愛醫院網路育嬰房』就來介紹寶寶的睡眠,讓爸媽們了解多久的睡眠,對寶寶來說是正常的,而且知道如何讓寶寶有個良好的睡眠型態。

   睡眠是一種單純又簡單的生理現象,爸爸媽媽應先了解自己寶寶的睡眠特徵,即可掌握幫助寶寶安睡的原則了。人在睡眠時,有許多的內分泌荷爾蒙在體內進行調節活動,生長激素就是其中之一,而嬰幼兒於睡眠時,尤其是在夜間10點至凌晨2點間,所釋出的生長激素,較寶寶於非睡眠時期高出三倍或以上!睡眠品質的好壞,將會影響寶寶的健康、成長過程及情緒發展,所以睡眠對寶寶而言,是非常重要的一環。

   每個寶寶都有自己獨特的生理時鐘,一般0~3個月時,每天的睡眠時間約16~20個小時,日間小睡約3-4次,每次2~3個小時,但睡眠習慣還較不規律,而隨著年齡增長,每天睡眠時間會自然減少;3個月~6個月時,大約14~15個小時,日間小睡約2-3次,晚上睡眠時間約佔每天睡眠的2/3,且生活習慣也漸漸規律;6個月~1歲時,大約13個小時,日間小睡約1-2次,每次小睡之間,有3∼4個小時是清醒的。

   要讓寶寶睡個好覺,有舒服好眠的環境是很重要的,首先,房間內的空氣要流通,溫度也要適中,衣服要依寶寶是否怕熱而穿的剛好,可用手觸摸寶寶頸與背部,如果感到溫暖而沒有汗濕,就是寶寶舒適的溫度。再來最好選擇棉質的被單,避免寶寶柔嫩的肌膚產生不舒服的感覺,也可以用柔軟的嬰兒被把寶寶包裹起來,使寶寶更有安全感,但千萬不要包得太緊,也要露出他的頭部和臉部,以確保呼吸道暢順。

   造成寶寶哭鬧難眠的原因有很多,最常見的是肚子餓和尿布濕或缺乏安全感,但其中也有可能是身體不適的表現,如:腸絞痛或脹氣等,因此,當寶寶哭鬧不睡時,爸媽要先找出原因,才能做出最妥當的處理方式。由於寶寶3個月大之後,日常生活習慣慢慢上了軌道,此時便可開始建立白天和夜晚的觀念,建議爸媽在白天儘量讓家中保持明亮,並提供音樂等聲音,盡量延長寶寶活動時間,盡量多與他玩和說話,不僅能增進親子的感情,也可減低寶寶因無聊而在白天睡太多,導致夜晚睡不著的可能性。等到寶寶累了,例如:眼皮垂下、把頭或臉靠在大人身上摩蹭或是打呵欠等,這時仍要讓寶寶睡覺;到了晚上不妨只開小燈,固定睡眠的時間,且儘量保持周遭環境的安靜,替寶寶於睡前執行舒適的活動,且睡前充分建立跟寶寶的親密感與安全感,不僅能讓寶寶獲得良好的睡眠品質,加強寶寶自我舒緩入眠的能力,減少睡前哭鬧或因精力過於充沛而無法入睡。培養寶寶的就寢情緒,讓寶寶產生夜晚的認知,即可逐漸將寶寶的生理時鐘調回正常。

   雖說介紹了多種的方式,來幫助寶寶調整睡眠型態,爸爸媽媽仍須因應自己及寶寶的特性,選擇適合的方式,因每一個寶寶都是獨立的個體,本身的氣質特徵也都有其個別性,因此,適合的方式也都不盡相同,然而只要從小幫寶寶養成良好睡眠習慣,不只能讓寶寶一夜好眠,更有助於減輕爸媽照護的壓力!所以,建議各位爸爸媽媽不要操之過急,可慢慢嘗試找出適合自己寶寶的睡眠方式,讓寶寶都能有個規律的睡眠型態,健健康康的長大。(更多資訊請參看:新生寶寶的三大事─吃、睡、拉

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最後更新日期: 01/19/2009

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