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  2012.11 「仁愛醫院網路育嬰房」問候您 101年11月 孕期失眠怎麼辦?  
  母嬰親善推廣委員會 劉麗華  
 
仁愛網路育嬰房
 
中華民國101年11月電子報
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保健衛教
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孕期失眠怎麼辦?孕期失眠怎麼辦?

  失眠,是孕婦常見問題排行之一。主要因素為體內荷爾蒙的變化,影響體內激素回饋的機制,尤其每當入夜,激素分泌增多,孕婦更不易入睡,在懷孕初期,本來就容易有疲倦的問題,比孕前需要更多的睡眠與休息,而許多醫生會建議孕婦每天睡足8至9個小時。但是,許多準媽媽卻仍然無法安然入眠。

孕期失眠的原因
  1. 荷爾蒙變化:雌激素和黃體素的改變使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,壓力的耐受性也下降。
  2. 飲食習慣改變:在懷孕期口味有很大的變化,尤其是食物中的飽和脂肪會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的症狀。
  3. 頻尿:因為寶寶長大,使子宮壓迫到膀胱,使如廁次數增加,嚴重影響睡眠品質。
  4. 對食物過敏:在孕期失眠原因的探討中,過敏是最易被忽視的,尤其對於食物的過敏反應,一般人可能會瞭解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子,可清楚地將這些食物排除在飲食表之外,但對於不會立即出現過敏的食物卻常被忽略,最常見的例子是牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物,於長期重複攝取後而導致身體出現過敏症狀,特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶,而引起自身的過敏症狀而不自知,因此食物的選擇也是很重要的。
  5. 半夜容易抽筋:隨著孕期的變化,到了妊娠後期,常有抽筋情形,引起影響睡眠的品質。
改善失眠的方法
  1. 規定固定睡眠作息時間:避免日夜顛倒或作息不定。
  2. 勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺:躺在床上後如果不能迅速入睡(約20分鐘),就起床到另外的房間(如客廳)從事輕鬆活動或放鬆練習,直到有明顯睡意時才再進入臥室,準備睡覺。
  3. 睡前可整理紛亂的思緒,有助安心入眠,但是不要在睡前或床上思考。
  4. 不要在床上做其他的事,臥室及床只做睡眠用,勿從事其他活動。
  5. 睡前可泡個溫水浴。
  6. 放鬆心情,聽柔和、緩慢或單調的音樂。
  7. 佈置舒適的睡眠環境:如房內的燈光盡量昏暗、安靜,溫度適中,穿著舒適的衣物。
  8. 晚上及睡前避免食用咖啡、可樂、香煙及巧克力等,並避免喝酒及可能干擾睡眠的藥物。
  9. 不要空腹或吃得太飽就上床睡覺。
  10. 如因抽筋影響睡眠品質,可調整睡姿,注意下肢保暖,在飲食中多攝取蔬菜和水果,減少動物性蛋白質與精製澱粉如白麵包、白米飯、甜食等食物。
  11. 抽筋時,可以請家人幫助熱敷和按摩,以緩解抽筋的不適。(更多資訊請參看: 婦產科保健衛教
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寶寶剪影
郭滋芳的寶寶
媽媽姓名:郭滋芳
寶寶性別:女寶寶
出生日期:2012年08月13日
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媽媽姓名:陳美儒
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寶寶影片
 
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媽媽姓名:周宜蓉
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出生日期:2012年09月14日
 
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最後更新日期: 11/29/2012

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