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  2013.01 「仁愛醫院網路育嬰房」問候您 102年1月 輕鬆坐月子  
  母嬰親善推廣委員會 陳玉臻  
 
仁愛網路育嬰房
 
中華民國102年1月電子報
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保健衛教
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輕鬆坐月子輕鬆坐月子

  古云「產前補胎,產後顧月內」,坐月子一直是中國自古以來不變的習俗,但月子要做的好並不表示要吃的很補,均衡與適度的坐月子飲食是每位產後媽媽所需要的。由於有坐月子食補的傳統觀念,大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇,當心腰圍大增及體重增加!不同於西方國家的女性生產後很快就回到工作上,也不特別吃補品,中國人因為傳統坐月子的方式,卻可能使產後肥胖的情形雪上加霜。

  要如何做好月子又能避免產後肥胖兼顧苗條的身材,必須掌握均衡健康的飲食原則:
  1. 選擇營養素含量豐富的六大類食物(五穀根莖類、油脂類、蛋魚肉豆類、奶類、蔬菜類、水果類),哺乳媽媽在質與量上都需要增加,以提供熱量與營養素於泌乳時的需要;而不哺乳媽媽不需要增加熱量與營養素的攝取,但應注意攝取飲食的品質。
  2. 傳統的觀念上,有許多的蔬菜、水果是坐月子的飲食禁忌,但提供蔬菜水果,可以減少便秘發生及提高維生素或礦物質的攝取。
  3. 飲食避免油膩、重口味及辛辣刺激性的食物,以多變化的新鮮食材為選擇原則。同一餐裡還要搭配主食、青菜,並且多用蒸、煮、滷等低油方法烹調,減少攝取油脂,且可用瘦肉或魚替換雞肉,儘量少吃內臟類。雖然麻油雞這一類補品對調理產婦身體有好處,但這並不表示必須餐餐都吃麻油雞;同時雞肉最好先去皮再烹煮,而麻油固然可以補身子,但畢竟是油,有些菜餚可以用清蒸的,而且補品中也不一定非加麻油不可,攝取過多油脂通常就是坐月子肥胖的主因。
  4. 攝取適當的水份,避免咖啡及酒精飲料。哺乳媽媽除了增加熱量及營養之外,由於母乳是液體狀,充足的水份是產生母乳的基本物質,所以要特別注意水份的補充,但必須禁止酒類和咖啡因的飲料,因酒精會影響寶寶的腦部發育,咖啡因則會讓寶寶焦躁不安無法入睡。
  5. 充份休息不等於躺著不動。吃得多加上活動量少或根本躺著不動,會使得坐月子期間繼續增胖的機會大大提高。
  6. 不要設定太多的飲食禁忌,越多的飲食限制,愈不容易獲取足夠的營養素,影響產後復原的速率。

  從現代醫學的觀點來看,坐月子的目的是要讓傷口儘快癒合,並使內分泌儘快恢復,讓身體器官機能恢復到產前的正常運作。如果月子沒有做好,使身體的傷口癒合不佳,內分泌就會失調,而身體也會自然的為了自保而將新陳代謝率降低,如此一來細胞代謝變慢,不但無法將懷孕時期堆積的脂肪消耗掉,而堆積出更多的脂肪。若是能利用坐月子的時候瘦身,是最聰明的方式了,剛生完小孩,身上的傷口要癒合所消耗的能量與內分泌的機轉作用,會讓身體處在高代謝率的狀態下,只要飲食正確攝取,其實不需要搭配太過劇烈的運動,也可以輕鬆達到產後瘦身的效果。(更多資訊請參看: 產後瘦身與營養

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寶寶剪影
陳舒莉的寶寶
媽媽姓名:陳舒莉
寶寶性別:男寶寶
出生日期:2009年08月19日
蔡孟真的寶寶
媽媽姓名:蔡孟真
寶寶性別:女寶寶
出生日期:2008年10月9日
許杏如的寶寶
媽媽姓名:許杏如
寶寶性別:男寶寶
出生日期:2009年07月04日
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寶寶影片
 
李佳真寶寶影片
媽媽姓名:李佳真
寶寶性別:女寶寶
出生日期:2012年12月18日
林巧雯寶寶影片
媽媽姓名:林巧雯
寶寶性別:男寶寶
出生日期:2012年12月21日
廖子銓寶寶影片
媽媽姓名:廖子銓
寶寶性別:女寶寶
出生日期:2012年12月10日
 
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最後更新日期: 01/29/2013

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